中考在即，广大考生及家长如何面对紧张的考试？在这里，我们请有关专家从以下几方面为考生支几招。

　　时间篇 考前这样安排

　　适当保持热身状态市43中学副校长时洪认为，学生的学习强度要适度下降。每天做几套题，适当保持一下状态即可。

　　市第七中学副校长刘颖认为，考生要制订好作息时间计划，把每天的复习功课、文体活动、休息和睡眠的时间合理安排。再有就是把生物钟调向中考日。按照中考上午开始时间和下午开始时间复习功课，有助于进入中考状态。

　　做好技术性准备一定要把考试用具准备齐全，包括准考证、钢笔、铅笔、橡皮、小刀以及数理化考试中用的尺子、圆规等用具。为了考场上控制时间，也可以准备块手表。这个时间应以休息为主，但也不能把学习撂到一边，多看一下课堂笔记和错题档案，应把主要精力放在教材上，检查一下是否都没问题了。

　　中考前夜早点休息把第二天要考的科目用1至2小时的时间翻一遍，不作任何记忆，就像看电影一样过一下眼，求个完整的体系。之后早点休息。若睡不着，也可以用几十分钟时间散散步，或者找个平时比较投机的人谈谈心。

　　最后，考试之前，别再复习了，要是某一知识点还拿不准的话，可以再看一下。提前半个小时到考点，可以在开考前10至15分钟。进去太早了，考场气氛容易使人感到压抑，太晚了，又有可能忙不过来，容易因忙乱而心慌，影响情绪，不利于发挥。

　　心理篇 用平和心态面对中考

　　专家介绍说，近年来，通过对中考和高考的学生进行心理测量，发现中考考生和高考考生在应试情绪控制和对环境的适应上有着明显的差异。高考考生从抽象思维到逻辑思维已经形成，能善于从多角度看待人生，对未来已经有一种使命感，因此，在应试中一般都能控制情绪、适应环境。而中考的考生自我意识比较强，主观化、感情化表现比较明显。因此，在面对大考时一般比高考考生显得更焦虑，往往控制不了自己的情绪。因此，学校和家庭以及社会应给他们更多的关爱。

　　中国医科大学盛京医院心理学博士王旭梅认为，中考临近，考生首先要调整认知，树立信心，把自己作为竞争的对象，多去想自己在模拟考试中的成功，争取比模拟考试考得更好，始终坚定“我能行！”的信念，而不一味和其他人相比，担心被某某拉下等。

　　专家告诫考生，走进考场，一定要学会放松。如果心情比较紧张，特别是出现心跳加快，心慌、气短等症状时，可以进行深呼吸，或者握紧拳头再松开，也可以用暗示的方法，想这是大考，谁都紧张，我先不紧张。特别是拿到卷纸后，先答会的题，情绪稳定后，一些难题的答案也会随之在脑海中显现，紧张情绪也会逐渐减轻了。